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Jedes Lebewesen hat seine Besonderheiten. Sowie Ratten Vitamin C bilden können für Katzen Taurin essenziell ist ist auch jeder Mensch in seinen Vitaminbedürfnissen Individuell. Nicht jeder kann Vitamin A aus Beta Carotin umwandeln oder Vitamin D ausreichend über die Haut bilden.
Leider können wir heute über unsere Nahrung nicht mehr ausreichend Vitamine und Mikronährstoffe aufnehmen da unsere Böden ausgelaugt sind und dadurch im Gemüse schlichtweg zu wenig enthalten ist.
Selen, Jod und Magensium fehlt in unseren Breitengraden durch die konventionelle Landwirtschaft fast komplett.Menschen mit einem COMT Polymorphimus haben sowieso schon einen erhöhten Magnesiumbedarf aber auch Menschen ohne dieses „SNP“ im COMT Gen können durch starken Magneisummangel die Enzymbildung des COMT Enzyms stark verlangsamen.Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe entstehen erst beim Reifen der Frucht und in den grün und unreif gepflückten Sorten im Supermarkt sind sie daher kaum enthalten.Bei einem MTR SNP wird vermehrt B12 benötigt und eine vegane Ernährung kann Probleme bei einem SNP im ABCG8 Gen verursachen.Das HLADQA2 Gen kann eine genetische Glutenunverträglichkeit anzeigen und bei MCM6 wird man als Erwachsener eventuell eine Lactoseintoleranz haben. Trotzdem reicht es nicht einfach ein Multivitaminpräparat zu schlucken und zu denken damit wäre alles abgedeckt.Viele Mikronährstoffe hemmen sich gegenseitig in der Aufnahme. Zink und Kupfer sind zum Beispiel Antagonisten. Selen und Magnesium mögen gern einzeln eingenommen werden und Jod mag kein Vitamin C.Wenn du also wissen willst wie dein persönlicher Bedarf ist, check deine Gene und dann gehe Mängeln durch Vollblutdiagnosen auf den Grund BEVOR es zu Symptomen kommt denn Heilen ist immer schwieriger als Vorbeugen.
Dein eigener Rhythmus
Lichtverschmutzung? was ist das denn wirst du vielleicht fragen. Unser Körper ist es über zigtausend Jahre gewohnt dass es nachts dunkel ist und am Tag hell.Heute haben wir diesen Rhythmus nicht mehr da wir Lichtquellen benutzen auch wenn die Sonne schon untergegangen ist. Wir sehen bis zum Schlafen gehen Fern, spielen am Handy oder sitzen bis spät in die Nacht bei Neonlicht im Büro. Kein Wunder dass da die innere Uhr die sich zirkadianer Rhythmus nennt durcheinander kommt da unser Körper immer noch nach diesem natürlichen Tag / Nachtrhythmus seine inneren Abläufe synchonisiert.Sobald es 20 Minuten dunkel ist fängt der Körper an aus Serotonin Melatonin zu bilden und Cortisol sinkt ab.Der Körper geht also in den Schlafmodus und die Regenerationsmechanismen beginnen.
Was passiert nun wenn ich nachts spät noch am Handy hocke oder Licht mit einem hohen Blaulichtanteil an habe?
Das Schlafhormon Melatonin ist lichtempfindlich damit es in den Morgenstunden abgebaut wird. Da Melatonin und Cortisol Gegenspieler sind führt das morgens steigende Cortisol dazu das wir wach und konzentriert sind und Melatonin verdrängt wird. Wenn wir uns also noch spät in der Nacht Licht aussetzen oder spannende Netflixserien sehen, kann das zu einem Anstieg von Cortisol führen und wir bekommen Schlafstörungen. Da Schlaf wichtig ist damit sich der Körper regenerieren kann und Schäden repariert werden kommt es durch diese Schlafstörungen auf Dauer zu Diabetis da durch zu wenig Schlaf der Insulinspiegel steigt und die Zellen irgendwann anfangen resistent dagegen zu werden.Zu wenig oder qualitativ minderwertiger Schlaf ist zudem ein grosser Faktor bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Erschöpfungszuständen.
Was heisst denn qualitativ minderwertiger Schlaf? Wenn ich 8 Stunden schlafe muss das doch reichen oder?
Leider nein. Die Zeit die wir schlafen ist ein Faktor-zugegeben ein wichtigerer, aber nicht der Einzige.
Wir schlafen in Phasen, in REM oder auch Tiefschlafphasen und welchen die nicht so tief sind, ausserdem kann man auch immer wieder kurze „halbwache“ Phasen beobachten.
Wenn wir zuwenig Tiefschlafphasen und zuviele Wachphasen haben ist die Regeneration des Organismus gestört und wir fühlen uns nicht vom Schlaf erholt.
Was führt nun zu schlechter Schlafqualität?
es gibt äussere und innere Faktoren.
Die Äusseren wären zu viel Licht, Lärm und eine zu hohe oder niedrige Zimmertemperatur. Viele Menschen reagieren auch auf Stromleitungen und andere Elektromagnetische Felder wie Wlan.
die inneren Faktoren sind hauptsächlich unsere Sorgen und unser Stress. Wir würden nie unseren Hausmüll ins Schlafzimmer stellen, nehmen aber jede Nacht den “ Müll“ aus unserem Tag mit ins Bett.
Genetische Faktoren wie eine verminderte Melatonin oder Serotoninbildung, schlechte Stressresistenz und Homonchaos tun ihr übriges.
Schlaflosigkeit kann sogar epigenetisch Gene an und aus schalten!
Wir sollten daher unserem Schlaf einen ähnlich hohen Stellenwert zuweisen wie unserer Ernährung.